एब व्हील का उपयोग कैसे करें

पेट की मांसपेशी के पहिये का उपयोग कैसे करें: इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय फिटनेस गाइड

हाल ही में, फिटनेस का विषय लगातार गर्म हो रहा है, खासकर घरेलू फिटनेस उपकरणों का उपयोग एक गर्म विषय बन गया है। मुख्य मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम करने की क्षमता के कारण पेट की मांसपेशी का पहिया हॉट सर्च सूची में है। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं को संयोजित करेगा, पेट की मांसपेशी के पहिये के सही उपयोग का संरचनात्मक विश्लेषण करेगा और व्यावहारिक डेटा संदर्भ प्रदान करेगा।

1. पेट की मांसपेशी के पहिये का उपयोग करने के चरणों का विस्तृत विवरण

1.आरंभिक स्थिति: अपने घुटनों पर झुकें (एक योगा मैट की सलाह दी जाती है), दोनों हाथों से पेट की मांसपेशियों के पहिये के हैंडल को पकड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कोर को कस लें।

2.स्क्रॉल क्रिया: अपने पेट को टाइट रखते हुए रोलर को धीरे-धीरे आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपका शरीर लगभग क्षैतिज न हो जाए।

3.पुनर्चक्रण क्रिया: कमर को ढहने से बचाने का ध्यान रखते हुए, रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें।

2. एब व्हील ट्रेनिंग प्रोग्राम जिसकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

फिटनेस ब्लॉगर @musclelab द्वारा जारी नवीनतम प्रशिक्षण योजना के अनुसार:

3. हाल के चर्चित सवालों के जवाब

1.अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो क्या करें?डौयिन फिटनेस गुरु @ रिकवरी जिओ वांग सुझाव देते हैं: सीमा को कम करने के लिए घुटनों के बल बैठने की स्थिति का उपयोग करें, या कोर स्थिरता को मजबूत करने के लिए पहले प्लैंक करें।

2.प्रभाव स्पष्ट नहीं है?स्टेशन बी के यूपी मालिक "फिटनेस मास्टर" ने बताया: सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण लेना और प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन पूरक करना आवश्यक है।

3.ख़रीदना गाइड: ज़ियाहोंगशु पर लोकप्रिय समीक्षाओं से पता चलता है कि रिबाउंड फ़ंक्शन वाला पेट की मांसपेशी का पहिया नौसिखियों के लिए अधिक उपयुक्त है, और कीमत सीमा 80-200 युआन है।

4. सावधानियां

1. प्रशिक्षण से पहले 5-10 मिनट के लिए कोर सक्रियण करना सुनिश्चित करें। डेड बग पोज़ या बर्ड डॉग पोज़ करने की सलाह दी जाती है।

2. वीबो स्वास्थ्य विषय डेटा से पता चलता है कि पेट की मांसपेशियों के पहिये की चोट के 35% मामले बहुत तेज़ गति से चलने के कारण होते हैं। एकल गति की अवधि को 3-5 सेकंड तक सीमित करने की अनुशंसा की जाती है।

3. झिहु के अत्यधिक प्रशंसित उत्तर पर जोर दिया गया: मासिक धर्म वाली महिलाओं और लम्बर डिस्क हर्नियेशन वाले रोगियों को इसका उपयोग करने से बचना चाहिए।

5. मिलान प्रशिक्षण के लिए सिफ़ारिशें

पूरे वेब से लोकप्रिय डेटा के संरचित विश्लेषण और एकीकरण के माध्यम से, मुझे आशा है कि यह मार्गदर्शिका आपको एब व्हील का सुरक्षित और कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करेगी। प्रशिक्षण के बाद अपने रेक्टस एब्डोमिनिस को फैलाना याद रखें और फिटनेस में नए रुझानों के लिए तैयार रहें।