वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

वजन कम करने के लिए कौन सा व्यायाम सर्वोत्तम है? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और वैज्ञानिक अनुशंसाएँ

गर्मियां आते ही वजन घटाना एक बार फिर इंटरनेट पर हॉट टॉपिक बन गया है। पिछले 10 दिनों में हॉट सर्च डेटा का विश्लेषण करके, हमने सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले व्यायाम तरीकों को छांटा है और आपको एक संदर्भ प्रदान करने के लिए उन्हें वैज्ञानिक डेटा के साथ जोड़ा है।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 सबसे अधिक खोजे गए वजन घटाने वाले व्यायाम (डेटा सांख्यिकी अवधि: पिछले 10 दिन)

2. वैज्ञानिक वसा हानि व्यायाम दक्षता की तुलना

3. विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सर्वोत्तम व्यायाम संयोजन

चीनी स्पोर्ट्स मेडिसिन एसोसिएशन के नवीनतम दिशानिर्देशों के अनुसार, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है"433 संयोजन विधि":

1.40% एरोबिक व्यायाम(जैसे जॉगिंग, तैराकी) कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार करता है
2.30% शक्ति प्रशिक्षण(जैसे स्क्वैट्स, प्लैंक) बेसल मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं
3.30% अंतराल प्रशिक्षण(जैसे HIIT, रस्सी कूदना) पठारी काल को तोड़ना

4. लोगों के विशेष समूहों के लिए व्यायाम की सिफ़ारिशें

5. वजन कम करने के लिए व्यायाम के बारे में तीन प्रमुख गलतफहमियाँ

1.बस वजन संख्या को देखो: मांसपेशियों का घनत्व वसा से अधिक है, शरीर में वसा की दर प्रमुख संकेतक है
2.एक ही आंदोलन पर अत्यधिक निर्भरता: शरीर अनुकूलन करेगा और योजना को नियमित रूप से समायोजित करने की आवश्यकता है
3.आहार समन्वय पर ध्यान न दें: व्यायाम केवल उपभोग का 30% हिस्सा है। "30% व्यायाम और 70% भोजन" सत्य है।

6. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण किए गए प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम

सामाजिक मंचों की लोकप्रियता के अनुसार व्यवस्थित किया गया"21 दिवसीय व्यायाम चुनौती"समाधान:

गर्म अनुस्मारक: वजन कम करने के लिए व्यायाम धीरे-धीरे होना चाहिए। प्रति सप्ताह अपने शरीर के वजन का 1% से अधिक कम नहीं करने की सलाह दी जाती है। केवल वैज्ञानिक आहार और नियमित काम और आराम के संयोजन से ही आप स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं।